Лека двуседмична диета за любителите на природни храни.

С идването на пролетта се заражда и желанието да носим по-разголени дрешки, да изглеждаме по-добре, да излъчваме свежест, но килограмите, качени през тирадата от коледни и новогодишни празници още не са напълно изчистени. Специалистите, създали този хранителен режим обясняват, че каченото тегло вече се е „утвърдило“ върху тялото – т.е. е залепнало трайно, щом като не е отмито след края на гуляя. Затова и се сваля по-трудно и с повече търпение. По този случай диетата е двуседмична – за да свали онези килца, които трайно са се лепнали и да спаси от йо-йо ефект след навлизането в месеца на козунаците и яйцата. Ако искате да прочистите само килограм или просто да спасите тялото си от зимните тежки гозби, може и да не повтаряте първата седмица, което обаче е препоръчително за хората, качили 2 и повече килограма спрямо предходната година.

Ден 1:

Закуска: 50 грама орехи, разбити в 2 с.л. мед

Междинка 1: 250 мл плодов фреш

Обяд: 200 г бяло пилешко месо с ориз

Междинка 2: 1 варено яйце

Вечеря: Свежи листни зеленчуци с маслини – общо 350 грама

Ден 2:

Закуска: ½ кофичка нискомаслено кисело мляко

Междинка 1: 1 варено яйце

Обяд: Печена риба – 200 грама със свежи зеленчуци по избор

Междинка 2: Шепа сурови ядки

Вечеря: Телешко – 200 грама със свежа салата за гарнитура

Ден 3:

Закуска: 2 варени яйца

Междинка 1: Пресен плод по избор до 250 грама (без банани и авокадо)

Обяд: 2 малки препечени филийки с извара или обезмаслено сирене

Междинка 2: 200 грама сурови моркови

Вечеря: Печена риба до 200 грама с гарнитура от свежи зеленчуци

Ден 4:

Закуска: 1/3 кофичка кисело мляко, разбито с мюсли или трици

Междинка 1: 1 варено яйце

Обяд: Варива на чорба – леща, боб, грах, царевица – каквото ви харесва, но без месо и до 350 мл.

Междинка 2: Шепа сурови ядки по избор

Вечеря: 250 грама варени картофи или картофена салата

Ден 5:

Закуска: ½ кофичка кисело мляко

Междинка 1: Чаша прясно мляко, може и с какао или кафе

Обяд: Печени зеленчуци с кашкавал или друго жълто сирене

Междинка 2: Чаша плодов фреш

Вечеря: Бучка сирене (до 100 грама) с пресни зеленчуци по избор

Ден 6 – прочистващ:

Не се приемат храни в твърдо състояние. Можете да пиете кисело мляко, разбито с вода (айран), плодови сокове, много чай с мед, няколко кафета и наблегнете на голямо количество вода.

Ден 7:

Закуска: Пресни цитрусови плодове до 300 грама

Междинка 1: Варено яйце

Обяд: Зеленчукова супа с препечен хляб – общо 350 грама

Междинка 2: Схрускайте 1-2 моркова

Вечеря: Печена риба, пилешко или пуешко месо до 250 грама със зеленчук за гарнитура.

По време на диетата можете да пиете до 3 кафета на ден, като избягвате да ги подслаждате с бяла захар (може с кафява). Стремете се да поглъщате минимум 2 литра вода, както и да не приемате алкохол. Физическата активност по минимум 25 мин. на ден е препоръчителна, както и вечерята да е поне 2 часа преди лягане. През цялото време можете да пиете чай с мед, всеки път щом усетите глад. Ако резултатите от първата седмица ви задоволяват, то не повтаряйте веднага след нея и втората, а си оставете седем дни промеждутък, в който тялото ви да се запаси с витамините и минералите, които принципно влизат в дневното ви меню.